「これであなたもメリハリボディに！？効果的な体の鍛え方」

これであなたもメリハリボディに！？効果的な体の鍛え方

ダイエットや筋トレは年齢を問わず女性なら誰でもチャレンジしたことがあるとお思います。

体重を落とすだけではなく、できれば女性らしいメリハリボディを手に入れたい！！または健康の為に体を鍛えたい！！など目的は様々。

どちらにせよ、せっかく体を鍛えるなら効果的に、しかも継続しやすい方法で取り組みたいですよね？

今回は体を鍛えてみたいけどなかなかモチベーションが上がらない方へ、体を鍛えるメリットと継続のコツについてまとめてみました！

女性が体を鍛えるメリットとは！？

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“体を鍛える”と聞くと、「ストイックに運動しないといけない…」「辛そう…」「運動は苦手だから無理かも…」というようなイメージを思い浮かべた人が多いもしれません。

しかし近年ではそのようなイメージよりも、健康のためや女性らしい体のシルエットを作るために体を鍛える、という人が増えています。

まず、女性が体を鍛えることにはどんなメリットがあるのでしょうか。

メリハリボディになれる…体を鍛えすぎるとムキムキになりすぎてプロレスラーのようになるのでは？と心配される方もいると思いますが、女性は男性に比べて男性ホルモンが少ないので筋肉はそれほど肥大化しません。むしろ女性は適度な筋トレを行うことで、ウエストが引き締まったり、背中のラインがすっきりしたり、ヒップラインが上がったりなどメリハリボディになることができます。
姿勢が良くなる…体幹を鍛えるトレーニングを継続することで姿勢が良くなります。人の第一印象は見た目で決まるといわれるように、姿勢が良いとスタイルが良く見え、自信に溢れた印象を与えることができます。
太りにくい体質になれる…毎日ふつうに生活しているだけで消費されるエネルギーを基礎代謝といますが、筋トレでこの基礎代謝を上げることによって太りにくい体質になるというメリットがあります。

何もしなければ加齢とともに筋肉量は自然と低下するため、体を鍛えることによって意識的に筋肉量を増やしたり、維持することが大切です。

また、筋肉は血流を促進させたりエネルギーを発する源になるので冷え性の改善や、免疫力の向上にもつながります。

肩こり・むくみを軽減できる…筋肉量が増え血流がよくなると、女性の悩みとして多い肩こりやむくみの軽減につながります。そのほかにも血行が良くなることで美肌や美髪になるなど女性に嬉しいメリットがたくさんあります。
ストレス発散になる…体を鍛えることで分泌される「セロトニン」にはリフレッシュ効果があるといわれています。つまり体を鍛えることは、精神面にもメリットがあるといえます。

継続的に体を鍛えたい！トレーニングを継続させるコツ

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トレーニングを継続させるコツは、辛くなって挫折しそうな時の乗り越え方を知ることです。

まずはどんなことが原因で継続できなくなるかまとめてみましょう。

・体調がかわりやすい…女性は１か月間で生理周期によるホルモンバランスや体調の変化が多く、心身ともに元気な状態でトレーニングをする期間が短い。

・頑張りすぎてしまう…短期間で結果を出そうと思うあまり、最初から頑張りすぎてしまい身体に負担をかけすぎて、すぐに力尽きてしまう。

・具体的な目標がない…目標がないトレーニングは、どの種目をどれだけやればいいのかわからず、なんとなくのトレーニングになってしまう。どんな身体を目指すのか、いつまでにどれくらい痩せたいのかを最初に決めないと効果が出にくい。

・コツをつかむのが難しい…例えば筋トレは正しいフォームで行わないとなかなか効果が出ないため、コツをつかむのに時間がかかってしまう。

このようなに女性は様々な原因でトレーニングが継続できなくなります。

続いてどうすればトレーニングを継続できるのかコツをお伝えします。

・理想の体型をみつける…まずは目標を決めます。理想となるモデルさんや女優さんなどを見つけモチベーションを高めます。理想の人がやっているトレーニングを真似してみたり、自分に足りないところを見つけ、必要なトレーニングに優先順位をつけて実践していきます。

・習慣化する…〇曜日の〇時からジムに行く、毎朝起きたら〇分必ずトレーニングする、など時間や曜日を決めルーティン化しましょう。例えば筋トレだと、1回あたり時間は30分～1時間程度がおすすめです。筋トレ時間と筋肉の発達は比例するわけではないので、毎日のスケジュールの中で続けられる時間を見つけ、長く続けることを意識してみましょう。また、体調が優れない時は無理をせず、きちんと休息をとりましょう。

・トレーニングウェアをそろえる…トレーニング中に汗で衣服が濡れると動きの妨げになったり、汗冷えする可能性があります。汗をかいても快適にトレーニングをするには、スポーツブランドなどのスポーツウェアを着用するのがおすすめです。また、かわいいスポーツウェアはそれだけでもモチベーションにつながるので、ぜひ最初に揃えておきましょう。

・仲間を作る…一人ではなかなか続けられない人も、仲間がいればジム通いなども無理なく続けられます。始めていくジムだと知り合いがいなくて緊張しますが、友人と一緒なら楽しみながらトレーニングができるはずです。

まとめ

女性が体を鍛えるメリットや、トレーニングの継続のコツをまとめてみました。いかがでしたでしょうか？体を鍛えるメリットはたくさんありそうでしたね！トレーニングはしたいけどジムに通うのは抵抗があるという方には、YOUTUBEをみながら自宅でトレーニングをするのもいいですよね！自分の状況やタイミングに合わせて、できることから始めてみましょう！