毎日どんな飲み物を飲んでいますが？
朝起きてから、食事中、休憩中、寝る前など、１日に何度も飲み物を飲む機会がありますよね。
のどが乾いたらすぐに飲めるし、飲みたいと思ったものはある程度いつでも手に入る時代です。
毎日何気なく飲んでいる飲み物ですが、口から入るものは食べ物と一緒で、体内に吸収されていきます。
体にとっていいものもあれば、もちろん悪いものもあります。
食べ物ほど意識していないかもしれませんが、確実に私たちの体に影響を与えています。
せっかく体内に吸収されるなら体に良いものの方がいいですよね？
今回はたくさんある飲み物の中で
体に良い飲み物5選と注意が必要な飲み物をお伝えしたいと思います。
おすすめの飲み物5選と効果効能
水
基本的な水分補給は水です。
人間の体の約60％は水でできています。
水は生きるために必用不可欠ですし、不足すると体調不良になる可能性があります。
喉が渇いたと感じるときにはすでに体内の水分量が不足している状態です。
できるだけ喉が渇く前に、こまめな水分補給を心がけましょう。
ちなみに一日に必要な水分摂取量は
成人の体重で1㎏に対し約35mlの水が必要と言われています。
例えば、35歳で体重50㎏の場合なら1750ml必要です。
人は眠っている間もコップ１杯程度の汗をかいていて脱水状態なので
起床後はできるだけ体に負担をかけない常温水か白湯を飲むようにしましょう。
食事中にお水をたくさん飲むと消化酵素を薄め、消化不良を起こす可能性があるので気を付けましょう。
また、食事の30分ほど前にお水を飲むと食べすぎを防ぐ効果があります。
お水をたくさん飲むのが苦手だという方は
緑茶やそのほかの飲み物とうまく組み合わせて飲んでみてください。
緑茶
緑茶はポリフェノールを多く含んでいます。
この緑茶に含まれているポリフェノールは「茶カテキン」とも呼ばれており
血糖値の上昇を抑える働きがあります。
その結果糖尿病の予防や改善が期待できます。
しかし、カフェインの摂取量には気をつけなければなりません。
カフェインには良い効能もありますが、過剰摂取すると胃炎や胃潰瘍のリスクを高めます。
緑茶の種類や抽出方法によってカフェインの含有量は様々なので
過剰摂取にならないように気を付けましょう。
ブラックコーヒー
コーヒーにはカフェインが含まれています。
ご存じの通りカフェインには眠気を覚ましたり集中力を高めたりする作用がありますが
この一般的に知られている効能のほかに、「脂肪エネルギー化を促進する」といっても良いでしょう。
しかし、カフェインの摂りすぎは前にも述べた通り胃炎や胃潰瘍のリスクを高めるので
少量ずつ飲むことをおすすめします。
チャイティー
チャイティーはインドで何百年も前から親しまれている飲み物です。
スパイス香紅茶というイメージが強く、あまり自宅で飲むイメージがないかもしれませんが
最近ではお家でも手軽に楽しめる“ティーパック”のものが市販されています。
チャイティーにブレンドされている複数のスパイスの代表的なものとして
カルダモン・グローブ・ナツメグ・シナモンなどが有名です。
なかでもシナモンには抗酸化作用・抗菌作用・発汗作用・血圧を下げる・血糖値を下げるなど
たくさんの効果効能が期待されています。
こういったスパイスを手軽に飲み物として摂取できるチャイティーは
健康志向の高い方には特におすすめです。
ピュアココア
ココアに含まれるカカオポリフェノールは、高血圧に対しての有効性が報告されています。
また、ココアには不溶性の食物繊維が含まれているため整腸作用があり
鉄分を含むため貧血の改善にも期待できます。
鉄は細胞のエネルギーや、肌などの主成分であるコラーゲンの生産、
ホルモンの分泌など人体に多く関わっています。
また、鉄不足はダイエットの妨げにもなるので日ごろから意識して摂取したい成分です。
ピュアココアは飲み物で手軽に鉄がとれるので飲まない手はないですよね！
糖質の多いココアがたくさん市販されていますが、100％のピュアココアを選びましょう。
飲みすぎには注意が必要な飲み物
どんな飲み物でも飲みすぎは良くないですが
その中でも特に注意が必要な飲み物をご紹介します。
ジュース
甘いジュースには大量の糖分が入っています。
ジュースの糖分は飲むとすぐに体内に吸収されるため、血糖値が急激に上昇しやすくなります。
血糖値の急激な上昇により、眠気やだるさといった症状がでたり
糖尿病や脳卒中、心筋梗塞などのリスクが高まることが分かっています。
日常的に甘いジュースを飲む習慣がある人は気をつけましょう。
スポーツドリンク
健康にいいイメージがありますが、やはり飲みすぎはよくありません。
スポーツドリンクは、発汗によって失われた水分・ミネラルを効率的に摂取できるため
運動時などには最適な飲み物ですが、ジュースと同様、砂糖が多く含まれているため飲みすぎると
肥満や虫歯になる恐れがあるので注意しましょう。
まとめ
体に良い飲み物・注意した方が良い飲み物についてまとめてみましたがいかがでしたでしょうか？
普段何気なく飲んでいる飲み物にはたくさんの効果効能や、注意しなければならない点がありましたね！
ご自分の体調管理と健康維持のためにもぜひ参考にしてみてくださいね！
