病院に行くまでではないけど、何となく不調が続いているのはなぜ？
寒い日が続いていますが、寒すぎること自体がストレスになっているってご存知でしょうか？
人はあまり激しい変化がないほうがストレスを感じにくいんです。
この季節、部屋は暖房が効いて温かく、一歩外に出ると冷たい空気が身に沁みますよね。
この寒暖差は体のバランスを崩しストレスや疲労がたまりやすい原因になっていきます。
この他にも
- 人付き合い、ご近所、会社、友人
- 食事のサイクル、ご飯、飲み物、おやつ
- 睡眠、不規則な時間、直前のスマホ
などなど、私たちが生活する上で受けるストレスの原因は様々です。
日々の色々なストレスに早めに気づければいいのですが
忙しい毎日を送っているとなかなか自分のことは後回しになり
そのまま何となく過ごしちゃいますよね。
そのうちバランスが崩れてしまい
何となく不調だなぁの毎日を気づかずに送ることになります。
肩がこる、目が疲れる、めんどくさいなぁなんて言う症状、ありませんか？
体は「気づいて！」ってどこかで訴えているのに
自分の心はマヒしてしまっているようです。
「本来体のバランスを保ってくれているのは？」
それは、自律神経なんです！
自律神経って誰もが聞いたことはあると思いますが
「自律神経ってなんだと思いますか？」
パッと答えられる人はきっと健康意識の高い方ですね！
ちなみに私はこう考えています
「体内をちょうどいい状態に整えてくれる神経」
気にしたことないと思いますが、この自律神経があるから
私たちは何も考えなくても自然と活動ができるんですよぉ。
体の仕組みって知れば知るほどとっても不思議ですよね。
そんな不思議なこの神経は、「交感神経」と「副交感神経」に分けられます。
ざっくりですが、昼間や活動しているときに使われる「交感神経」と
夜やリラックスしているときに使われる「副交感神経」の2種類です。
その不調を整えていくにはどうすれば？
まずは自分を認めること。
自分を認めていないということは自己理解がないですね。
何となく不調だなぁ、で日々を送ってしまっているくらいですから自分のことを理解していない。
今の自分の心と体にも無関心でいるので自分の感情を放置したままですし
体が不調を訴えていてもそのままです。
自分の体は「不調でバランスを崩しているんだなぁ」と感じてみてください。
感じることって非常に大事だと思います。
私たちの生活は、食事、睡眠、休養、労働・学び、運動で構成されており
これら毎日規則正しく行われていれば生活のサイクルは整うといわれています。
なので激しい変化を作らず規則正しい生活を送るように心がけましょう。
忙しい日が続くと頭で考えがち、思考優位、これは緊張を伴うことが多いです。
この緊張した体は交感神経が優位になっていきますが
これがずっと続くと副交感神経の出番もなく自律神経のバランスを崩していきます。
深い呼吸して緊張をほぐし、自分が今何を感じているかを心で感じ、緊張感を緩めていきましょう！
笑う事でも緊張をゆるめることができますね。
深呼吸、笑うなどリラックスすると副交感神経を使うので
自律神経のバランスも整っていきます。
心も穏やかに！
いつまでも若々しく健康で！
心を知ったら、次は体もです。
緊張感が続くと血管はキュッと閉まるため、血液が流れにくく
巡りが悪くなるため冷えにつながります。
体は末端から冷えたり、固くなったりしていくので
少々汗ばむなぁ、心臓がドキドキするなぁ、くらいの運動も大切です。
知らぬ間に冷えた、固くなった体は少しずつ、じわぁっと血管を広げていくことで
体に負担がかかりすぎないのでね。
ここポイントです。
他にもスマホ片手に、ながら作業で手足をクルクル回してみたり。
柔軟性を保つことって大切です。
今は動画を検索すると10分くらいの軽めのヨガやストレッチがたくさん出てきます。
私は冷え性なのでそういうものを活用し習慣にしています。
ある程度筋肉があったほうが冷え対策にもなるそうですよ！
体は使ってあげた分きちんと応えてくれるのでぜひ習慣にしてみて下さいね。
そして睡眠も大切です！
湯船につかり体を温めたり、一日の終わりに体をほぐすことで質の良い睡眠にもつながります。
眠りを誘ったり、疲れを取ってくれるホルモンの一つメラトニン。
これは夜に多く分泌されますので、寝る前にパソコン、スマホからのブルーライトで
脳が「今は昼間」と認識してしまうとメラトニンが作られなくなり
睡眠リズムが乱れる原因となります。
寝る前はなるべく控えましょうね
不調の原因である自律神経を整えるセルフケア
生活サイクルを平日、休日いつも同じにしていくことです。
「休日だからもう少し眠ろう」と朝も遅くまで眠っているのではなく
体のサイクルは一定のリズムを持っているのでそれを乱さないようにすること。
そうすると交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいきます。
また、軽めの運動やストレッチを習慣にしていきましょう。
動くことで血が体中に巡り気持ちも上向きになってきますし
代謝がよくなることで美肌や健康的な体を保てるようになってきますね。
そして一日の終わりに湯船につかることで昼間交感神経優位になっていた体が
簡単に副交感神経に切り替わってくれます。
温かいお湯が全身の疲れを取ってくれて本当にリラックスできます！
その後お風呂から上がって1時間以内を目安にお布団にはいり眠りにつくことで
質のよい睡眠につながっていきます。
最初は全部できないと思いますが、どれか一つでも、まずは出来ることからやって
笑顔あふれる一日をお過ごしください。
